ما هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في رمضان ؟

 بين أنماط النوم المتقطعة ونقص السوائل ، قد يكون الحفاظ على روتين تمرين طبيعي خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا.

ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على صحتك خلال الشهر الكريم ، فإن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة ، وعقلك نظيفًا ، واستقرار عملية التمثيل الغذائي لديك.

فما هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في رمضان ؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في هذه المقاله ، فأحضر مشروبك المفضل وهيا بنا لاوضح لك إجابة هذا السؤال بالتفصيل ..

يقول أحمد السيد ، مدرب شخصي : "لا ينبغي أن يكون الشهر الكريم سبباً لكي تتخلى عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ؛ ولكن بدلاً من ذلك ، اجعل رمضان وقتًا لإعادة الشحن حتى تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بقوة بعد هذه الأسابيع الأربعة" ! 

ماهو افضل وقت للمارسة التمارين في شهر رمضان ؟ 

اذا قمت بممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام ، مع ارتفاع درجات الحرارة وعدم وجود السوائل الكافية التي يحتاج إليها جسدك من شروق الشمس إلى غروبها ، فإنك بذلك سوف تعرض صحتك للخطر من خلال الضغط على نفسك كثيرًا.

 لا ينصح بممارسة تمارين القلب المكثفة وتمارين رفع الأثقال أثناء الصيام.

 يجب أيضًا أن تختصر روتينك إلى جلستين من تمارين القلب أسبوعيًا طوال الشهر الكريم.

وفيما يلي أفضل أربعة أوقات لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان ، وفقًا لـ فيتنس فيرست:

1 / قبل غروب الشمس ب 90 دقيقه .
 

يمكنك القيام بالتمارين الرياضية الخفيفه قبل الإفطار بمدة قريبه وذلك حتى يكون الوقت قريباً من الإفطار ، بحيث تكون قريبًا من تجديد جسمك بالماء ، وجني فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

 ومع ذلك ، يجب أن يكون أي تمرين يتم إجراؤه في هذا الوقت منخفض المستوى مع مزيد من تدريبات المقاومة ، والتكرار المنخفض والأوزان ، والكثير من تمارين الإطالة .

كما يعد هذا أيضًا وقتًا مناسبًا للنزهة القصيرة أو الركض الخفيف .

2 / بعد الإفطار بساعة تقريبا .

بعيدا عن أن ممارسة الرياضة مع أمراض القلب قد تكون صعبة على معدة ممتلئة ، إلا أن حوالي ساعة بعد الإفطار هو الوقت المناسب لتدريب رفع الأثقال . 

في الأيام التي تخطط لممارسة الرياضة بعد الوجبة ، قد ترغب في إضافة القليل من الطعام الإضافي لتزويد جسمك بالطاقة ، ويجب التأكد من شرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.

3 / بين الساعه ال 11 مساء والساعه ال 2 فجراً .

بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية ، قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11 مساءً والساعة 2 فجراً ، بعد أن يكون طعامك قد استقر قليلاً وتعافي جسمك تمامًا من الجفاف الذي تمر به في نهار رمضان. 

وذلك اذا تمكنت من الحصول على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهيرة ، فقد تكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت جيدة ، حيث إنها أكثر برودة من النهار ، وستظل لديك بضع ساعات من النوم حتى تستيقظ لبدء اليوم.

4 / قبل السحور .

بالنسبة لمن يستيقظون مبكرًا ، قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل السحور مباشرةً.

 بهذه الطريقة ، ستجمع بين فوائد الأمرين ؛ وذلك عندما تحصل على الطاقة من وجبة الإفطار ، ومع ذلك ستكون على معدة فارغة .

ولكن يجب التأكد شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة وبمجرد الانتهاء تقوم بتناول الطعام مرة أخرى للتزود بالوقود. 

ستجعلك هذه الطريقة أيضًا نشيطًا لليوم التالي.