ما هو الفرق الجوهري بين رياضة كمال الاجسام ، ورياضة رفع الاثقال ؟
قد يثور التساؤل لديك عزيزي القارئ بين هذين الامرين المهمين .. وفي هذه المقالة سوف اقوم بتوضيح كل ما يتعلق بهذه الرياضيات بالتفصيل ..
قد يكون التوجه إلى منطقة الأوزان الحرة في صالة الألعاب الرياضية احتمالًا مخيفًا وغالبًا ما يتركك محفوفًا بالأسئلة ، خاصةً عندما يتم إسقاط الحديد والألواح على الأرض ، والمقاعد والرفوف محاطة بأشخاص يرتدون معدات رفع متخصصة ، مما يثير الانتباه الاتصال مع المارة لا يؤدي إلا إلى تحديق الموت .
لماذا ترتدي تلك الفتاة حذاءًا غريبًا وحزامًا؟" "لماذا هذا الرجل يسقط الحديد على الأرض بقوة؟ "لماذا تقوس ظهرك على المقعد كثيرًا ، بالتأكيد هذا سيء لك؟" "لماذا يتظاهر هذا الرجل ويستثني في المرآة ، بالتأكيد يجب أن يمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية وليس مجرد التحضير؟"
الاحتمالات هي أن الالتباس ينبع من مشاهدة 3 أنواع مميزة من رياضات رفع الأثقال والتي يمكن للعين غير المدربة أن تبدو متشابهة جدًا! قد تبدو بعض السلوكيات والآداب بربرية وغير ضرورية لمن يرتاد الصالة الرياضية العاديين ، ولكن نأمل أن توضح هذه المقالة بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة!
ما هو كمال الاجسام؟
يركز كمال الأجسام على الجماليات بدلاً من القوة ، بهدف تطوير حجم العضلات وشكلها بشكل متماثل وممتع للعين (مثل الرجل في الصورة الرئيسية لهذه القصة). يركز أسلوب تدريب لاعب كمال الأجسام على "تضخم" (أو نمو العضلات) ، وفقدان الدهون ، والتحضير للمسابقة. كمال الأجسام كنشاط تنافسي مخصص لكل من الرجال والنساء ، واعتمادًا على الانتماء الاتحادي الخاص بهم ، يمكن تصنيفهم حسب الطول والوزن والعمر وفئة هدف الجسم وحتى حسب الإعاقة.
على الرغم من أن تدريب كمال الأجسام لا يزال يشتمل على مصاعد مركبة "الثلاثة الكبار" - القرفصاء والمقعد والرافعة المميتة ، فإن تقسيم التدريب النموذجي يركز على تمارين العزل (التي تتضمن فقط مفصلًا واحدًا ومجموعات عضلية أقل) لكل جزء من أجزاء الجسم. نطاقات الممثلين للتمارين الفردية عالية ، بشكل عام في نطاق 8-12 أو 12-15 ، وغالبًا ما يتم إجراؤها في "مجموعة فائقة" ، حيث يتبع أحد التمارين مباشرة آخر دون فترة راحة.
تلعب أمراض القلب والنظام الغذائي أيضًا دورًا كبيرًا في برنامج كمال الأجسام ، حيث إن فقدان الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية أمران مهمان للغاية. كمال الأجسام الجاد هو أسلوب حياة يتطلب التفاني الكامل ، لأن ما تأكله وتقضي وقتك في القيام به خارج صالة الألعاب الرياضية لا يقل أهمية عن الوقت الذي تقضيه في التدريب!
تتضمن مسابقات كمال الأجسام طلبًا في التدريب والنظام الغذائي واللياقة البدنية من أجل فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات وحجمها. يتم الحكم على المتسابقين بناءً على حجمهم الإجمالي ، والتناسق ، والرشاقة ، والبراعة ، بينما تتمتع النساء بالمعايير الإضافية للزي ، والشعر ، والمكياج ، وحضورهم / ثقتهم في المسرح. على عكس الرياضتين الأخريين أدناه ، فإن "المقدار الذي يمكنك رفعه" ليس عاملاً أثناء المنافسة الفعلية. عادةً ما يتم رش المتسابقين بالسمرة لإبراز تعريف عضلاتهم تحت إضاءة المسرح الساطعة ولديهم أوضاع إلزامية لأداءها عند الحكم على المنافسين الآخرين - ولكن بالطبع يمكن أن يكون هذا أمرًا شخصيًا!
لذا فإن ذلك الرجل الذي يثني ويظهر في المرآة قد يكون في الواقع يتدرب على منافسته المقبلة في كمال الأجسام ، أو على الأقل ، ربما كان يعمل فقط على اتصاله بين العقل والعضلات !
ماهو رفع الأثقال ؟
يركز رفع الأثقال على القوة الغاشمة في مستوى واحد من الحركة. يقوم المتسابقون برفع أثقل ما يمكن في الحركات الأساسية الثلاثة - القرفصاء والمقعد والرافعة المميتة. عادةً ما تكون نطاقات الممثلين لكل تمرين في 2-5 لكل مجموعة وفترات الراحة أطول بكثير. لا تزال تمارين العزلة موجودة في برنامج تدريب رفع الأثقال لكنها تأخذ الكثير من المقعد الخلفي ، وعلى عكس كمال الأجسام ، فإن تمارين الكارديو والنظام الغذائي الصارم ليست بالتأكيد أولوية ، حيث تحتاج كل الطاقة إلى رفع أكبر قدر ممكن! بأوسع نطاق ممكن ، بينما يركز لاعبو كمال الأجسام على العضلات من أجل "العرض" ولا يهتمون بالضرورة بمدى قوتهم ، لا يهتم رافعو الأثقال بمظهرهم ، بل يريدون فقط أن يكونوا أقوياء!
تتضمن مسابقات رفع الأثقال رفع أكبر قدر ممكن في تكرار واحد (أي تكرار واحد كحد أقصى) في كل من المصاعد الثلاثة. يتم تصنيف المتسابقين في فئات الوزن ويتم احتساب "نقاط WILKS" التي تسمح بمقارنة القوة الأولية للرافعين بغض النظر عن اختلاف وزن الجسم. يُسمح للمتسابقين بثلاث محاولات في كل رفع ويتم الحكم على أسلوبهم ، والذي يجب أن يفي بمعايير صارمة من أجل "العد" أو اعتباره قانونيًا. يتم ارتداء الفردي الصغير للمنافسة ، وعلى الرغم من أنه ليس ضروريًا ، فإن الغالبية يختارون ارتداء أحذية رفع وأحزمة وأكمام الركبة ولفائف المعصم لحماية المفاصل والمساعدة في الاستقرار أثناء الرفع.
لذا فإن هذا الرجل الذي كان يرتدي معدات الرفع والذي يهتم أكثر برفع "التركيز البؤري التلقائي الثقيل" بدلاً من جاذبيته الجمالية ، ربما يستعد لمسابقته القادمة في رفع الأثقال!
ما هو رفع الأثقال الأولمبي؟
كما يوحي الاسم ، فإن رفع الأثقال الأولمبي هو نوع رفع الأثقال الذي تراه في الأولمبياد والمصاعد تقنية للغاية ومختلفة عن تلك الموجودة في رفع الأثقال وكمال الأجسام. يدور التدريب حول المصاعد المركبة الرئيسية التي يتم إجراؤها في المنافسة - "الخطف" و "النظافة والنطر". هناك تركيز كبير على التقنية في برنامج تدريب رفع الأثقال الأولمبي ، لذلك قد تدور التدريبات الكاملة حول بناء القوة المتفجرة في مرحلة واحدة من المصعد ، بينما قد تركز التدريبات الأخرى على بناء القوة الكلية مع الحركات المركبة التكميلية الأخرى مثل القرفصاء الأمامية ، الضغط العلوي ، و deadlifts. عادة ما تكون نطاقات الممثلين لكل تمرين في النطاق 2-6 وفترات الراحة طويلة (3-5 دقائق).
على غرار رفع الأثقال ، يتم تصنيف المنافسين في فئات أوزان ، ويسمح لهم بثلاث محاولات في كل مصعد وأيضًا ارتداء إكسسوارات داعمة لرفع الأثقال. يكمن الاختلاف في نوع المصاعد التي يتم إجراؤها. على الرغم من اختبار حدود القوة في كلتا الرياضتين ، إلا أن المصاعد الأولمبية تتطلب نطاقًا أكبر من الحركة والمرونة والقوة المتفجرة لكامل الجسم أثناء تنفيذها.
لذا فإن ذلك الرجل الذي ينزل الحديد من علو ، ربما يمارس أسلوبه النظيف في لقاء رفع الأثقال الأولمبي القادم ، وليس مجرد القيام بذلك لجذب الانتباه!
إذن أي نوع من الرفع هو الأفضل بالنسبة لي؟
باختصار ، يركز كمال الأجسام على التضخم وفقدان الدهون والنظام الغذائي. يركز Powerlifting على القوة في 3 مصاعد رئيسية ، ويستخدم نطاق تكرار أقل ووتيرة أبطأ للحركات أثناء التدريب. يتضمن رفع الأثقال الأولمبي جوانب القوة والقوة والسرعة والتنقل مع حركات فنية للغاية ويتم إجراؤها بوتيرة عالية.
فوائد أي نوع من تمارين رفع الأثقال راسخة ، على سبيل المثال تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، وتحسين الوضع ، وفقدان الدهون ، وحتى تحسين الحالة المزاجية والذاكرة! ومع ذلك ، قد يكشف الحمض النووي الخاص بك عن نوع تدريب الوزن الذي سيعطيك أفضل النتائج.
هناك بعض الجينات المرتبطة بمدى قدرة الشخص على تحمل كثافة وحجم التدريب أو ما إذا كان الفرد قد يكون أكثر ملاءمة لبرنامج تمارين التحمل أو القوة. على سبيل المثال ، تم العثور على نوع واحد من جين Alpha-actinin-3 (ACTN3) في كل عداء أولمبي تقريبًا وهو مرتبط أيضًا بمدى تعافي عضلاتك من التمرين. بشكل منفصل ، يرتبط أحد الاختلافات في الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) بنسبة السرعة: ألياف العضلات البطيئة التي تحتوي عليها عضلاتك. ACTN3 و ACE هما اثنان من 43 جينًا نقوم بتحليلها واستخدامها لتحديد نطاق التكرار المخصص ، والحجم ، والتكرار ، وكثافة التدريب. يمكن أن تكشف النتائج عن نوع رفع الأثقال الذي سيحقق لك أفضل النتائج!
أتمنى أن تكون قد استمتعت بمقالتي.
تعليقات
إرسال تعليق