مع تقدم الناس في السن ، ومع ظروف العمل المختلفة في الحياة المعاصرة ؛ ةالتي تحتاج إلى الجلوس في أوضاع ثابتة لعدد ساعات أكبر ، فالشائع رؤية زيادة كبيرة في دهون البطن تتجمع على محيط الخصر.
وهذا عادة لأن كتلة العضلات تتناقص مع الجلوس لفترات طويلة ، وقلة الحركة ، وكذلك تقدم العمر مع زيادة الدهون.
فقد تجعلك دهون البطن تشعر بالخجل أو قد تسبب في صعوبة ارتداء ملابسك المفضلة .
وفي هذه المقاله ، سوف اساعدك عزيزي القارئ في تحقيق أفضل أهدافك عند القيام بتمارين رياضية تخلصك من دهون البطن نهائياً .. فتابع القراءة .
لابد ان تعرف عزيزي القارئ ؛ أنوجود زياده دهنيه في منطقة البطن لا تتمثل مشكلته الوحيدة في مجرد عدم قدرتك على ارتداء ملابسك المفضلة ،بل هناك مخاطر اخري بجوار ذلك ومن هذه المخاطر ايضا ، بما في ذلك:
- ضغط دم مرتفع .
- الكثافة في نسبة دهون الجسم .
- داء السكري من نوعه الثاني .
- مشاكل تنفسيه .
- امراض قلبية .
وبسبب كل هذه المخاطر ، فمن الجيد عزيزي القارئ أن نحاول السيطرة على دهون البطن .
وقبل ذلك لابد ان تعرف عزيزي القارئ ان هناك ثلاثة أنواع من دهون البطن: تتمثل في دهون تحت الجلد ، والدهون العضلية ، والدهون الحشوية .
الدهون الحشوية ؛ هي النوع الذي يقع بين أعضائك ويُعرف باسم دهون البطن. حتى لو كان وزنك طبيعيًا ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فإن الكثير من دهون البطن الحشوية لا تزال من الممكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن .
هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تمكنك عزيزي القارئ من التخلص من دهون البطن والتخلص من الكرش ، ولكن ليس كل هذه التمارين متساوية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون البطن.
وبالرغم من ذلك ، يتفق العلماء والأطباء على حد سواء على أن دمج النشاط البدني في روتينك اليومي هو الطريقة الرائعة لحرق دهون البطن غير المرغوب فيها.
إليك عزيزي القارئ بعض التمارين للتخلص من دهون البطن التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على تنحيف محيط الخصر لديك.
1/ تمارين الأيروبيك .
تعتبر عزيزي القارئ تمارين الايروبيكس هي خطوتك الأولى في حرق دهون البطن والتي تتمثل في 30 دقيقة على الأقل من تمارين الايروبيك أو مايعرف بتمارين القلب في روتينك اليومي.
حيث تشير الدراسات الطبية إلى أن التمارين الهوائية لدهون البطن تساعد على تقليل دهون البطن ودهون الكبد.
وتتضمن بعض التمارين الهوائية الرائعة لتمارين دهون البطن ما يلي:
المشي خاصة بوتيرة سريعة .
ركوب الدراجة .
التجديف .
السباحة .
فصول اللياقة الجماعية .
ويجب عليك عزيزي القارئ عند اختيار تمارين القلب المناسبة لك ، لابد وأن تتأكد من أنه شيء تستمتع به ؛ بهذه الطريقة ، تكون متحمسًا أكثر وتتطلع إلى روتين التمرين.
2/ HIIT أو التدريب المتقطع .
يعتبر التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) او مايعرف بالتدريب المتقطع ؛ من التمارين الروتينية التي تحتوي علي دفعات قصيرة من التمارين المضاعفة الممزوجة بحركات تعتبر أقل كثافة وفترات راحة ، كما تظهرالابحاث المختلفة أن تمارين HIIT لدهون البطن تساعد في التحكم في الوزن وتحسين حالتك البدنية العامة.
وهذه الإجراءات الروتينية عزيزي القارئ لا تستغرق وقتًا طويلاً ، ولكنها لا تزال تضخ قلبك وتقوم بتشغيل جميع أعضاء جسمك بالكامل.
ويحتوي كل روتين على مجموعة مختارة من الأنشطة التي تشمل الحركات التالية:
الدفع .
السحب .
القرفصاء
الرفعة المميتة .
وعادةً ما يتم اداء روتين HIIT لمدة 30 ثانية من النشاط المكثف ، مع 30 ثانية من الراحة مباشرةً قبل الانتقال إلى النشاط التالي ، ويمكن تكرار التسلسل عدة مرات للحصول على أقصى فائدة.
بعض تمارين HIIT التي يمكن للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية والأعمار تجربتها هي:
قفز الرافعات .
تمرين بيربي .
تمرين الضغط .
القرفصاء و القفز .
الركبتين العاليتين .
للبدء في هذا الروتين عزيزي القارئ ، لابد وان تختار مجموعه من تمارين HIIT لدهون البطن ؛ قم بأداء نشاط واحد لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية ؛ قم بالنشاط التالي ، ثم استرح ؛ عند الانتهاء من جميع الأنشطة ، يمكنك تكرار الدورة عدة مرات.
3/ تمارين البطن .
نظرًا لأن دهون البطن تلتصق بمنطقة الخصر والمعدة ، فإن القيام ببعض تمارين البطن يمكن أن يساعد في مكافحتها.
كما يمكن أيضاً أن تساعد هذه التمارين في تهدئة المعدة وشدها مع توفير مصدر جيد للتمرين.
هذه التمارين عزيزي القارئ رائعة للرجال والنساء في أي عمر.
و تتضمن بعض تمارين البطن الخاصة بدهون البطن التي يمكنك تجربتها في المنزل ما يلي:
60 ثانية من الرفع .
الجرش دراجة .
مضغات بطنية.
مصاعد الساق .
4/ تدريب الوزن والمقاومة .
تعتبر تدريبات الوزن عزيزي القارئ أيضًا عنصرًا مهمًا في حرق دهون البطن ؛ نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون عندما يكون الجسم في حالة راحة ، فإن زيادة قوة العضلات يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون ؛ حيث وجد الباحثون أيضًا أن تمارين المقاومة ، التي تشمل تدريبات الوزن ، يمكن أن تزيد الوزن النحيف مع تقليل الدهون ، ويمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي في نفس الوقت.
هناك بعض تمارين رفع الأثقال لدهون البطن التي يجب تضمينها في روتينك هي:
تجعيد العضله ذات الرأسين .
الطعنات .
القرفصاء .
تمرين الركل ثلاثي الرؤوس .
باستخدام هذه التمارين ، يمكنك أداء 12 تكرارًا بأوزان أخف ، بين خمسة إلى ثمانية أرطال ؛ وخيار آخر هو استخدام أوزان أثقل مع عدد أقل من التكرار ووقت الراحة بين المجموعات.
اعتبارات السلامة .
في حين أنه من المهم الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة يوميًا ، إلا انك عزيزي القارئ يجب ألا تقوم بالإفراط في التدريب والضغط على نفسك بشدة؛ في بعض الأحيان عند الإفراط في التدريب ، يمكن أن ينتج جسمك الكثير من الكورتيزول .
هذا هو هرمون التوتر المرتبط بدهون البطن ، لذلك قد يؤدي الإفراط في التدريب في الواقع إلى زيادة صعوبة حرق دهون البطن.
فقط ضع في اعتبارك التوصيات المتعلقة بالتمارين المنتظمة المعتدلة ، وتحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول كيف يمكن لروتين التمرينات الأخرى أن يفيد محيط الخصر لديك.
تعليقات
إرسال تعليق